セロトニン 増やす 方法

セロトニンを増やす方法|普段の生活から気を付けることとは?

日常の生活で、セロトニンを増やす過ごし方を調べてみました。

 

セロトニン不足の場合には
太陽光を浴びるよう心がけたり、
リズム運動やグルーミングを
取り入れるようにしましょう。

 

リズム運動は、
ウォーキングやヨガといった、
リズムのある運動を指します。

 

フラダンスや水泳なども
リズム運動に含まれるので、
手軽に始められるものから
取り入れてみましょう。

 

また、グルーミングとは
家族や友人と一緒に過ごして、
ストレスを緩和することです。

 

精神的な和らぎは、
セロトニン分泌を促すと
言われているんですね。

 

1日の過ごし方として
以下のように生活すると、
セロトニン量を増やせます。

 

 

・朝の起床後すぐに20〜30分、太陽光を浴びる
・朝に5〜20分程度ウォーキングをする
・豆製品、乳製品、マグロやレバー、バナナ等を摂る
・通勤電車の中では眠らない
・昼寝は30分以内にする
・5〜20分、ガムを噛んだり、階段昇降を行う
・家族や友人と会話&食事を楽しむ
・夕方以降にリズム運動を取り入れる
・ペットと触れ合う
・銭湯やスーパー銭湯で汗を流す
・眠る前に37〜40℃のお風呂に浸かる
・朝はローズマリーやレモンの香りを嗅ぐ
・夜はラベンダーやスイートオレンジの香りを嗅ぐ
・夜はノンカフェイン飲料にする
・寝る時は電気製品の電源を切る

 

 

 

セロトニンを増やすためには、
生活習慣の見直しが必要です。

 

日中は明るい場所で過ごし、
夜は明るさが抑えられた所で
過ごすようにしましょう。

 

自然の明暗に合わせて
生活習慣を改善することで、
セロトニンやメラトニン量を
増やすことができます。